おしりダイエットに悩む男性が夏までに手軽に出来る3つの事

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夏場になって水着を着てプールや海で友達といっしょに楽しもうという計画が上がったときに、女性の方はすぐに敏感に反応されますよね。

 

いそいで夏までにダイエット、シェープアップしないと!ととりあえずは意気込まれる方が女性には多いと思います。

 

しかし、男性の方になるとその意識が女性ほど高くないような気がするのは私だけでしょうか?

 

お腹まわりに贅肉がたっぷりついている男性ならまだしも、それほど太ってない男性だと「全く水着になった時のことなど気にされることはない」と思います。w

 

その油断が、あなたの周りの女性の視線を集めることになるかもしれません。筋骨隆々だったり細マッチョな男性で視線を集めるのは何も問題はないと思いますが、普段まったく運動せずにそれほど太ってもいない男性にも女性の静かな視線が集まることが・・・。

 

胸の筋肉がないとか、腹筋があるのかないのか分からない体つきというのも女子的にはNGという方も多いようですが、潜在的にNG度が高いのが、「だらしないおしり、ヒップラインだと思います。

 

これ当事者の男性の方からすると、「おしりがだらしないって、トランクスタイプの大きめの水着を着ると分からないんじゃないの?」と思われる方も多いでしょう。

 

しかし、そのような水着でも一旦水に入って、海から上がった時、プールから上がった時、あなたの「だらしないおしり」をくっきり浮かび上がらせることになります。www

 

そこで、今回はちょっとおしりまわりがだらしない男性、また夏場に向けてダイエットを考えている男性で手軽に「おしりまわり」を引き締めたいと思ってる方へのお手軽エクセサイズをご紹介していきます。

 

 

まずは現状の把握から。自分のおしりの形がどうなっているか確認しよう!

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ふだん運動などまったくやらない方で、自分の体がどのようになっているか、一週間に一回でもチェックされる方って・・・あまりいませんよね?w

 

ボディービルなどを本格的にやられている方であれば、毎日自分の筋肉の状態を確認するのに鏡の前にたってみずから各部のボディーチェックをされるかと思います。

 

一般の方で、お風呂に入ったときに浴室にある鏡で簡単なチェックをされる方はいらっしゃるかと思いますが、そんな方でも

 

「自分のおしり」

 

をチェックされている方って少ないのではないでしょうか?自分の体の後ろの部分になるのでなかなかチェックはしずらいというのもあるでしょう。

 

なので、夏にむけて自分の「だらしないおしり」の改革を考えている男性は、まず現状のご自身のおしりがどうなっているのか鏡とかスマホのカメラ、デジカメ等で撮影して確認してみましょう。

 

現状のだらしないおしりを目のあたりにすることで、おしりのシェイプアップやダイエットにもやる気がわいてくるかとおもいますし、モチベーションが下がった時に、その画像を見ることで再奮起させる起爆剤にもなるかと思うので、是非現場の「ご自身のおしり」の状況を確認してみてください。

 

 

おしりを引き締めるエクササイズは仕事の合間でもできるものを!

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私自身おしりがだらしなくなって、ヒップアップのエクササイズなどを色々とためしたことがあります。

 

ネットで検索するといろいろな効果的だと言われる「おしり引き締めエクササイズ」が紹介されていますが、その数たるやかなりのものになります。

 

エクササイズの種類もですが、現状のおしりの状態によってエクササイズのやりかたが違っていたりして、かなり運動をやりなれていない男性には戸惑うことが多い感じが私はしました。

 

それで実際に私がいろいろなエクササイズをやってみて思った感想を幾つかご紹介します。

 

 

床に寝そべってやるエクササイズは続かなかった

 

これは私の場合の話なのですが、仕事が忙しくて早朝から深夜まで仕事に明け暮れていると、なかなか「おしりのためのエクササイズ」をやる時間がとれない時がありました。

 

単なる言い訳にすぎないのですが・・・w

 

で、その頃やってたのが床に寝そべってやるタイプのエクササイズで、有名な仰向けになって腰を浮かす形のエクセサイズと、逆向きになって片足づつ上に上げるタイプのエクササイズです。

 



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このエクササイズだと、昼間仕事をしてる時にちょっと時間が空いたからとオフィスの床で寝そべってできるエクササイズではありません。

 

なので、帰宅してから入浴後にやろうと決めていたのですがいつのまにかフェードアウト状態で、最後には全くやらいように・・・。

 

で、私は昼間仕事の空き時間でもできるような「おしりに効く」エクササイズを探したのです。

 

 

スロースクワットはおしりだけじゃなく太ももにも効くのでダイエット効果も望めるかも

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そこで私が探した「男のおしりに効果的なエクササイズ」の条件として

 

  • 仕事の合間に簡単にできる
  • 短時間で効果が期待できる

 

この2つの条件を念頭に探したところ、まず私が取り入れたのが

 

「スクワット」です。

 

スクワットはスクワットでも「スロースクワット」というやつで、具体的には両足を肩幅より広く広げ、つま先は外向きにし、ゆっくり3カウントほどで「太ももが床と水平」になるぐらいまで腰を落とす。

 

その後、また3カウントほどでゆっくりと腰を上げる。このスロースクワットであれば、仕事の最中にでもオフィスで短時間で簡単にできます。

 

これをワンセット10回で、一日3セット。

 

私がやってワンセット1分ちょっとかかるので、これだとこのスロースクワットで一日3分ほどでできることになります。

 

実演されている動画がYoutubeにあったので下記に掲載しておきます。

 


※フラコラ公式チャンネルより

 

 

バックキックヒップアップこれも男のおしりにはGood!

つぎに私が取り入れた、おしりにきくエクササイズが「バックキックヒップアップ」というやつです。

 

これは立った状態で片足を真後ろに振り上げる運動です。これは実際にやるとおしりに効果があるのが実感できました。w

 

腰が悪い方は注意が必要かもしれませんあまり勢いよく後ろに足を振り上げると腰を痛めたりするかもしれないので、なれない時はゆっくり様子をみながらやってみてください。

 

あと、このエクササイズは後方をよく確認してやらないと、足を後ろに振り上げたときになにかモノに足があたったりして調度品などを壊したり、自ら怪我をしたりすることがあるかもしれないので安全確認は事前にしかりやりましょう。

 

さらに周りに人がいないか、人の往来がないかというのも事前に確認しておかないといけません。後ろに人が来ていていきなり、あなたが足を後ろに振り上げたりすると、その人にあたったりするかもしれないのでこちらも注意してください。

 

これも片足10回で左右の足をやってワンセットでこちらも一日3セットを目標にやりました。

 

こちらは、スクワットよりも短時間で終わります。

 

この2つが、私がだらしなくたるんだおしりを鍛え直すのに取り入れたエクササイズです。

 

そして、あともう一つ・・・・

 

これはエクササイズではないのですが、日常的に歩いている時などおしりを引き締めて歩くことを心がけるというものです。

 

これが、ひょっとすると習慣づくと一番効果がありそうな気がします。実際私はこれを意識しだして、エクササイズのせいかもしれませんが「おしりの筋肉」が筋肉痛になりました。w

 

自分でおしりを夏までになんとかカッコよくしようという意識が持続できるとそれだけでヒップアップ効果があるように思いますし、何もせずに毎日過ごすよりははるかに「カッコいいおしり」が期待できるように思います。

 

今からやると夏までに十分時間があるので、きっとあなたのおしりも劇的な変化をするかと思います。

 

挫折しそうになったら、最初にとった自分のおしりの写真を見るようにしましょう。笑

 

 



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